10 Exercícios para Quebrar a Frieza e Aumentar a Afetividade

1. O Beijo de Partida e Chegada

O beijo deve ser um gesto intencional, não apressado. Antes de sair de casa e imediatamente ao chegar, parem por 3 segundos, podendo ter um abraço. O beijo deve ser um “sim” físico à continuidade da aliança.

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2. A Proclamação Pública

Andar de mãos dadas em locais públicos, em passeios ou até no supermercado. Este gesto envia uma mensagem clara ao sistema nervoso de ambos: “Estamos juntos, somos um time, e eu me orgulho disso.”

Sempre que estiverem fora de casa

3. Abraço Afirmativo Diário

Oferecer abraços e carícias que não visam a intimidade sexual, mas que são um gesto de conforto e reconhecimento. Isso inclui mostrar afeto (abraços e palavras carinhosas) diante de outras pessoas, amigos e familiares.

Mínimo 3 vezes ao dia

4. Toque de Reconexão

Ao assistirem TV, conversarem ou relaxarem, procurem manter o contato físico (mãos, pés, braços). Este é o “toque de base” que neutraliza o estresse do dia.

Sempre que estiverem juntos e relaxados

5. O Chamado Carinhoso (Regra do Nickname)

Evitar usar somente o nome formal do parceiro. Introduza ou retome termos carinhosos como “minha querida,” “meu amor,” “meu bem,” etc. O objetivo é quebrar a formalidade e tratar o outro como parceiro íntimo, e não como colega de quarto.

Mínimo 5 vezes ao dia

6. A Proposta de Reconhecimento

Sempre que for fazer um pedido ou sugerir uma mudança, inicie a frase com uma afirmação. Exemplo: “Meu amor, eu admiro muito sua dedicação ao trabalho, e gostaria de propor…” (em vez de: “Você pode fazer isso?”).

Sempre que se dirigir ao parceiro para pedir algo

7. A Mensagem de Segurança Afetiva

Envie uma mensagem de texto aleatória durante o dia que não seja sobre logística (contas, filhos, tarefas). Apenas um emoji ou “Pensei em você. Te amo.” ou “Você é importante para mim.”

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8. O Corte de Distrações Tardia

Estabeleçam um horário limite (ex: 22h30) para desligar eletrônicos (jogos, videogames, filmes, redes sociais). Este tempo deve ser reservado para a conexão exclusiva com o parceiro, priorizando o diálogo, o afeto ou a intimidade.

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9. Expressão Ativa de Desejo

O parceiro(a) deve procurar o outro sexualmente, expressando o desejo de forma verbal e não-verbal. O sexo não pode ser uma “obrigação” ou uma “concessão”, mas sim uma celebração ativa da aliança. A intimidade deve ser vista como uma prática de “dar” e não de “receber”.

Mínimo 2 vezes por semana

10. A Regra do Olhar Sustentado

Pelo menos uma vez ao dia, parem o que estiverem fazendo e mantenham o contato visual por 3 segundos em silêncio. O objetivo é reencontrar a pessoa além da função (mãe, pai, profissional), reconhecendo a alma e a presença do seu amor.

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